三伏天曬背有哪些好處，有哪些注意事項？

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師  龔燕冰

三伏天曬背是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，利用太陽的照射和大自然的陽氣來幫助人體的陽氣升發(fā)，符合中醫(yī)“冬病夏治”的理論。

冬天手腳冰涼的人、寒濕較重的人比較適合曬后背，正常人也可以通過曬后背進行養(yǎng)生。而患有高血壓等慢性病患者，患有皮膚病、容易上火、濕熱體質(zhì)等人群，要慎重曬后背。

曬后背要選擇合適的時間，避免暴曬，在上午8時—10時或者下午3時—4時后的時間段，比較適合曬后背。

曬后背的時長也要控制，根據(jù)自己身體的耐受度，每次曬15~20分鐘，循序漸進地增加到30分鐘，每周2~3次。

曬后要注意補水。如果出汗過多，出現(xiàn)大汗淋漓、胸悶、氣短等不適癥狀，要立即停止曬背，及時就醫(yī)。

立秋后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)四肢乏力、頭暈昏沉、口中黏膩等癥狀，如何改善？

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師  龔燕冰

在中醫(yī)看來，上述癥狀很可能是濕氣困脾的表現(xiàn)。推薦大家食用一些藥膳粥，酌情將一些具有健脾利濕功效的藥食同源的食材，如蓮子、山藥、茯苓、薏米等加到粥里。

另外，我們推薦芡實茯苓茶。芡實又叫“雞頭米”，具有健脾祛濕、固精氣的作用，茯苓可以利水滲濕、健脾胃，每種取10克加入500毫升的水中煮水喝，可以改善濕氣困脾導致的身困肢乏、疲勞、浮腫、腹瀉等。