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    2. 盤錦市人民政府

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      索 引 號: govswsjkwyh-2023-149828 主題分類: 公共衛(wèi)生
      發(fā)文機(jī)關(guān): 盤錦市政府 成文日期:
      標(biāo)  題: 【健康科普】這種身材的老人更長壽!太胖、太瘦都不好~
      發(fā)文字號: 發(fā)布日期: 2023-07-10
      主 題 詞:

      【健康科普】這種身材的老人更長壽!太胖、太瘦都不好~

      發(fā)布時間:2023-07-10 信息來源:市衛(wèi)生健康委員會 瀏覽次數(shù):508

      俗話說:“有錢難買老來瘦”。

      在肥胖人群日益增多的時代,有些上了年紀(jì)稍微有點(diǎn)發(fā)胖的老人為了追求“瘦”而一味節(jié)制飲食。

      但專家指出,吃得太素、喜瘦忌胖的老人其實(shí)多數(shù)存在營養(yǎng)不良、免疫力低下的現(xiàn)象,嚴(yán)重時甚至危害到身體健康。

      1、老人“微胖”更適宜

      專家指出,在正常飲食情況下,老年人適當(dāng)超重未必就是壞事。

      澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),在70多歲的人中,超重的人比體重正常的人10年內(nèi)死亡的可能性要??;日本科學(xué)家的研究也顯示,體重超重不一定會影響到人們的壽命,反而體重不足者與超重者相比,更多死于惡性腫瘤、心臟病和肺炎。

      由此可見,太胖不健康,過瘦也會影響壽命。

      那么,為何古人倡導(dǎo)“千金難買老來瘦”呢?

      其實(shí),這是有特殊語境的。

      在農(nóng)耕社會,受有限的物質(zhì)條件影響,肥胖的人并不多,一般是家境富裕,上了年紀(jì)不用干活又吃得好,相對養(yǎng)尊處優(yōu),吃得多動得少者才有條件發(fā)胖。

      這些人正應(yīng)了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對胖人得病的解釋:“氣滿發(fā)逆,甘肥貴人,則高梁之疾也”。

      而“老來瘦”就是針對這類人所提出的忠告。

      而且,古人并不認(rèn)為長胖就不好,反而稱之為“發(fā)?!?。

      引用金元名醫(yī)的李東垣所著的《脾胃論》:“脾胃具旺,則能食而肥;脾胃具虛,則不能食而瘦”。

      一般內(nèi)臟功能好,吸收正常的人才會長胖,反倒是那些多吃都不胖的人,有必要好好地調(diào)理臟器功能,甚至需查查體內(nèi)有無隱疾。

      2、怎么判斷“微胖”

      BMI(體重指數(shù))=體重(kg)/身高2(m2)

      如果體重指數(shù)小于18.5,那么認(rèn)為是過瘦;如果體重指數(shù)大于24,那么認(rèn)為是超重;如果體重指數(shù)大于28,可以認(rèn)為是肥胖;體重指數(shù)在18.5~24之間,是一個標(biāo)準(zhǔn)的體重。

      對于老年人,體重指數(shù)在20~21以上,24以下,也就是在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)偏上一些,可能會更合理。

      3、老年人該如何保持合理體重?

      合理飲食

      對于老年人來說,推薦采取少食多餐的進(jìn)食方式,每一頓飯都不建議吃得特別飽,吃到七八成飽就可以了。

      每天可以多吃幾頓,比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐,對于胃腸道的健康會更好一些,也有利于控制體重。

      否則消耗不掉的熱量就會變成肥肉長在身上,導(dǎo)致疾病的發(fā)生,大家可以按照以下的方式合理分配。

      果蔬要搭配

      首先要做到食物品種豐富,合理搭配,努力做到餐餐有蔬菜:特別注意多選深色葉菜(如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍(lán)等)。

      盡可能選擇不同種類的水果,每種水果吃得量少些,但種類多一些,不應(yīng)用蔬菜替代水果。

      肉類換著吃

      盡可能換著吃畜肉(如豬肉、羊肉、牛肉等)、禽肉(如雞、鴨等)、魚蝦類以及蛋類食物。

      保證攝入足夠量的動物性食物和大豆類食品:動物性食物攝入總量應(yīng)爭取達(dá)到平均每日120g~150g,其中魚40~50g,畜禽肉40~50g,蛋類40~50g。

      推薦每日飲用300~400ml牛奶或蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)哪讨破贰?/p>

      保證攝入充足的大豆類制品,達(dá)到平均每天吃相當(dāng)于15g大豆的推薦水平。

      睡眠充足

      睡眠充足不僅能讓你有個好心情、讓你少得病,還能幫助你遠(yuǎn)離肥胖。

      有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少、饑餓素分泌增加,人們?nèi)菀赘械金囸I,從而胃口大開,并且,晚上熬夜時也有可能會攝入多余的熱量。

      而且,睡眠不規(guī)律會導(dǎo)致膳食脂肪酸攝取和脂肪存儲的增加,產(chǎn)生肥胖。

      每天盡量睡夠7個小時,條件許可的情況下,午飯后半小時可以睡個午覺,注意午睡時常不宜超過半小時。

      合理運(yùn)動

      生命在于運(yùn)動,這句話說起來很簡單,但真到行動起來,卻總是有那么多阻礙。

      其實(shí),對于老年人來說,我們可以不跑步也可以不打籃球,只要每天拿出半個小時的時間,走出去散散步就可以了。

      或者我們也可以簡單地做一套太極拳或八段錦,這些都是很好的鍛煉方式,能有效的增強(qiáng)我們的心肺功能。

      運(yùn)動最關(guān)鍵的就是貴在堅(jiān)持,除了睡覺的時候,千萬不要總躺著,把自己的身體荒廢了。

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