人體的衰老不是一蹴而就的，而是在我們不知不覺中逐步發(fā)生的。

一、人體有3個衰老時間點

2019年刊發(fā)在國際頂級雜志《自然·醫(yī)學(xué)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的。而是存在3個從“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點，在那一刻，我們可能突然就覺得自己“老了”！

這3個時刻分別是34歲、60歲和78歲，也是生命中的三大分水嶺。

1、34歲時，是外形的衰老。

此時人更容易變胖，腰圍粗了、血脂高了，患各種疾病的風險開始增加。

2、60歲時，身體全面進入衰老階段。

具體表現(xiàn)在各種行為上，如記憶力減退，行動遲緩，不能劇烈運動等等。

3、78歲時，各種老年人的易患疾病更容易找上門。

諸如阿爾茨海默癥、心腦血管病等伺機而動。

二、如何讓自己老得慢一點？

1、早戒煙——防肺老

延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。

只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

2、減腰圍——防肝老

肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度。

當腰腹部脂肪過多，大量的內(nèi)臟脂肪就會進入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

一般來說，保證腰圍男性<85厘米、女性<80厘米是比較理想的范圍。

3、降“三高”——護血管

高血壓、高血脂、高血糖是導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的重要因素。

血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱

血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升

低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4毫摩爾/升

4、多用腦——防腦老

大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

5、巧補鈣——防骨老

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)。

尤其是女性在絕經(jīng)之后，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松。

及時遵醫(yī)囑補鈣、補維生素 D，對保持骨骼健康非常有益。

6、常運動——防肌肉老

肌肉遵循“用進廢退”原則，長時間不運動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化。

保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓(xùn)練。

同時，還要調(diào)整飲食，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

7、做防曬——防皮膚老

陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

條件允許的情況下，出門時要用帽子、遮陽傘、墨鏡等做好防曬。