近些年，大家發(fā)現(xiàn)身邊的糖尿病病人越來越多了。

2020年4月，《英國醫(yī)學雜志》刊發(fā)的“中國人群糖尿病患病率的最新全國流行病學調查” 顯示，我國糖尿病患病率為12.8%。而在1980年，世界衛(wèi)生組織（WHO）標準評估的我國成年人糖尿病患病率僅為0.67%。糖尿病發(fā)病人數(shù)的顯著增高，與我們現(xiàn)如今的不良生活方式有很大關系，同時，也與我們不重視血糖健康有關。

一、這些癥狀是血糖超標的信號

在糖尿病來臨之前，很多人會經歷一段血糖高于正常值，但尚未達到2型糖尿病診斷標準的一種代謝狀態(tài)，我們稱之為糖尿病前期人群。在這類人群中，6年內有半數(shù)會轉化為糖尿病。在此期間，如果我們能及時發(fā)現(xiàn)血糖問題，并加以干預，是可以避免糖尿病發(fā)生的。因此，及早發(fā)現(xiàn)血糖升高的九大危險信號顯得尤為重要：

1.口干舌燥，怎么喝水也不能緩解；

2.老是感覺餓，不吃就心慌；

3.近期出現(xiàn)的尿頻、尿多癥狀；

4.沒有刻意減肥卻瘦了很多；

5.四肢纖瘦，肚皮卻越來越大；

6.皮膚老是發(fā)癢，尤其是睡前經常出現(xiàn)瘙癢難耐，還容易長癤子；

7.頸脖子，胳肢窩發(fā)黑；

8.腳麻手麻，眼睛發(fā)花等問題頻發(fā)出現(xiàn)，且越來越重；

9.渾身沒勁兒，提不起精神。

如有上述癥狀，建議及早前往正規(guī)醫(yī)院就診。不過，大家也不要盲目對號入座，具體是不是有血糖異常的困擾，還是以檢測為準。

二、糖尿病最喜歡這類人

1、有家族史的人

家族中患糖尿病的親屬越多，個體發(fā)生糖尿病的風險越高，尤其是父母和親兄弟姊妹等直系家屬。換言之，糖尿病患者的孩子，也更容易出現(xiàn)糖尿病。

2、肚子大的人

中心性肥胖導致的腰臀比異常，與血糖調節(jié)異常和2型糖尿病的發(fā)病都有關。

3、肥肉多肌肉少的人

肌肉是良好的降糖劑，對于某些血糖異常的人來說，練出一身肌肉，降糖效果甚至遠超降糖藥物。

三、控糖，要吃對食物

民以食為天，不論是控制還是預防糖尿病，吃好、吃對都很重要。

下面這9類食物，都是控糖高手，大家快安排到食譜里——

1、豆類

四季豆、紅豆、蕓豆、黑豆等豆類食物富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，有助于控制血糖。除已經出現(xiàn)腎功能不全的人外，大家平日均可用雜豆類代替部分主食進行食用。

2、深色綠葉蔬菜

菠菜、莧菜、葉生菜和羽衣甘藍等深色葉菜含有多種礦物質及維生素，是蔬菜界的降糖能手。

3、柑橘類水果

葡萄柚、橙子、檸檬和酸橙等富含纖維、維生素C、葉酸和鉀。

4、漿果類水果

藍莓、草莓等漿果類食物可以替代甜食，同時富含抗氧化劑，可以為人體提供每日必備的維生素等營養(yǎng)元素。

5、西紅柿

這是生活中最常見的健康食物，不管是生吃、熟吃還是做成醬，都能提供大量維生素C、維生素E和鉀等營養(yǎng)。

6、深海魚類

三文魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚、鱒魚和長鰭金槍魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少心臟疾病和炎癥的風險。

7、堅果

每日約30克的堅果可以為人體提供健康的脂肪，幫助控制饑餓感。

8、全谷物

全燕麥、藜麥等谷物富含維生素和礦物質，如鎂、B族維生素、鉻、鐵和葉酸，也是人體補充膳食纖維的重要來源。

9、牛奶和酸奶

奶制品中的鈣有助于骨骼和牙齒的健康，同時牛奶和酸奶等也是維生素D的良好來源，但大家一定要記得選購添加糖較少的產品。